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              Nutrendo en Doctoralia

Consejos de alimentación para runners

Publicado por Nutrendo

El running se ha convertido en el deporte de moda. El número de personas que ha empezado a practicarlo se ha multiplicado por 5 en estos últimos años y cada día es más habitual que nuestros pacientes nos pregunten cómo deben comer si son runners habituales. Por este motivo, hoy queremos compartir con vosotros una serie de consejos básicos y un ejemplo de dieta diaria.

Consejos básicos:

  • Incluir diariamente frutas y verduras.
  • Incluir hidratos de carbono complejos en función de las necesidades personales y horarios de entrenamiento (pan integral, arroz, pasta…).
  • Asegurar el aporte de proteínas mínimo diario y de grasas saludable.
  • En cuanto a la suplementación antes, durante, y después de carrera, se deberá personalizar en función del tiempo o distancia de carrera, del metabolismo de cada persona, gustos y respuesta fisiológica de cada runner.

Aquí te mostramos una semana runner!

Es importante que tengas en cuenta que debes seguir una dieta completa y nutritiva. Esto quiere decir que cada día debes comer alimentos que aportan energía, vitaminas y minerales para asegurar el rendimiento en carrera. 

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