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              Nutrendo en Doctoralia

Ideas para comer fruta durante el día

Publicado por Nutrendo

¿Cuántas piezas de fruta se deben comer al día?

 Se recomienda comer 3 piezas de fruta al día, una debe ser cítrica, por la vitamina C que nos aporta.
 Aunque si bien pueden ser más dependiendo de tus actividades.
 Es preferible comerlas crudas, ya que de esta manera te aportan todos sus nutrientes

Si deseas consumirlas en forma de zumo, deberán ser recién exprimidas para evitar la pérdida de vitaminas por la acción de la luz y la oxidación.

Las 3 piezas de fruta se pueden tomar a lo largo del día cuando más se guste, por ejemplo:

  • Por la mañana
  • 1 vaso de zumo de naranja, mandarina o piña, etc., en lugar de café o té.
  • Un bol de leche con avena y plátano y/o fresas.
  • O un delicioso yogur con fruta troceada
  • A media mañana:
  • Podemos elegir frutas que podamos llevar con nosotros al trabajo o a clase, por ejemplo plátano, manzana, pera, mandarinas, etc.

A mediodía:

  • Evitar los dulces y agregar frutas a los postres o bien pueden consumirse solas.
  • También está la opción de añadir fruta a una ensalada como manzana troceada o piña.
  • La macedonia de frutas también es una idea fantástica si se tiene tiempo.

 A media tarde:

  • Fresas, uvas, sandía, piña, kiwi, pera, etc. O bien, zumo de fruta o batido casero de fruta con yogur desnatado

Por la noche:

Puedes terminar tu cena con una otra pieza de fruta si todavía no has tomado las 3 piezas que te corresponden durante el resto del día.

 

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