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              Nutrendo en Doctoralia

La alimentación en el embarazo

Publicado por Nutrendo

¿Estás pensando en quedarte embarazada o te acabas de enterar de que lo estás?

¡Es el momento de que hagas algunos cambios en tu alimentación que aseguren tu buen estado de salud y el perfecto desarrollo de tu bebe!

Sigue una alimentación variada y equilibrada. Comienza a tomar suplementos de Ácido Fólico.

Aumenta el aporte de hierro, incluyendo en tu dieta carne, pescado, huevos y legumbres.

En las mismas comidas incluye un alimento rico en Vitamina C que ayudará a que el hierro ingerido sea aprovechado mejor por tu organismo.

Modera el consumo de café y té, pues disminuyen su absorción.

Consume más frutas y verduras, especialmente crudas.

Toma un aporte extra de leche y derivados lácteos hasta cumplir las tres o cuatro raciones al día.

Para prevenir las náuseas y vómitos, frecuentes en las primeras fases de la gestación, realiza comidas frecuentes y poco abundantes y evita las comidas ricas en grasas y especias.

Para las náuseas matutinas, es aconsejable comer algún alimento antes de levantarse de la cama, como galletas, tostadas o cereales, evitar beber agua en ayunas, zumos de frutas ácidos y moderar el consumo de té y café.

Contra la acidez tras las comidas, come lentamente, poca cantidad de alimentos y con pocas grasas.

Bebe los líquidos entre las comidas principales.

Evita la posición horizontal 1-2 horas tras las comidas.

Contra el estreñimiento: Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, abundantes líquidos y aumentar la actividad física con ejercicios de intensidad ligera.

Evita el consumo de alcohol.

 Y sobre todo realiza los controles periódicos necesarios con tu ginecólogo.

¡¡¡ Disfruta de este momento único a tope!!!

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